Kao jedan od važnih Bio Hacking savjeta ovog Ramazana je kultiviranje i osvještavanje moći disanja. O disanju smo imali posebnu sesiju kroz Cambridge Muslim Collegue program: Trenutci u zadnjoj trećini noći pa vam savjetujem da ga poslušate.

Ovdje ćemo još jednom naglasati važnost ispravnog disanja koja nam može pomoći da se resetiramo, emocionalno, duhovno, tjelesno i mentalno, što nam je iunimno važno u mjesecu Ramazanu. Kao što smo već naglasili, zaboravili smo disati i sada su naši udisaji plitki i ne fokusirani. Kao da nas održavaju na životu. Dišemo taman koliko trebamo. 

Productive Muslim company vam donosi kratki video kako koristiti disanje kao alat za kontemplaciju i povezivanje svjesnosti Gopspodara.

Ovaj video ima za cilj kultivirati:

• Blagoslov disanja
• Zašto vam disanje pomaže resetirati i umiriti vas.
• Kako pravilno disati
• Kako svoju vježbu disanja povezati sa svjesnošću Boga (svrha Ramazana)

Vježba #1: Naučiti disati diafragmom. DIjafragma je veliki mišić koji se nalazi ispod pluća, što u biti znači da dišemo de facto koristeći abdomen radije nego prsa. Kako udišemo tako primjećujemo da se mišići abdomena šire dok prilikom izdaha, mišići se skupljaju do trenutka kad kompletan zrak ne izbacimo. Brojanje od 1-4 pomaže da kontrolirate trajanje udaha i izdaha.

Vježba #2: "Vježba 3 udaha-izdaha koja ima za cilj dovesti svjesnost trenutka i Gospodara.

1. iteracija -> Um: dovedi fokus u ovaj trenutak
2. iteracija -> Tijelo: opusti tijelo , OTPUSTI
3. iteracija -> Srce: dovedi SVJESTNOST Gospodara u svoje srce

Ovo je jedan od alata kojeg ćemo koristiti prilikom objašnjavanja koncepta midfullnessa (svjestnosti trenutka) u jednoj od narednih sesija. Živimo u prošosti ili u iščekivanju sadašnjosti ali smo zaboravili biti u TRENUTKU. 

Poslušajte video i pokušajte stvoriti sebi naviku da kontorlirate svoj udah i izdah kako bi doveli fokus u trenutak.

Savjet: je da se vježba 3 udaha i izdaha radi prije samog namaza, kako bi došli u TRENUTAK prilikom razgovora sa Gospodarom.

Dodatno: Kako bi što bolje stekli naviku ispravnog disanja, postoji i aplikacija koja nam u tome može pomoći. Zove se Breathwrk: Breathwrk | Breathing Exercises

Breathwrk je jednostavan, ali moćan način da ublažite stres i tjeskobu, brže zaspite, date energiju ili poboljšate izdržljivost. Naučite i osjetite moć disanja uz vođene vježbe koje su potkrijepljene znanošću i istraživanjem.