Postoje milijuni procesa u naše tijelu koji ovise o vodi.


…Stvorili smo sva živa bića od vode?...21:30

•    Koja je važnost hidratacije tijekom Ramazana
•    Koja je jednadžba koliko vode konzumirati dnevno (u litrama)
•    Najbolji način za hidrataciju tijekom Ramazana
•    Važnost kvalitetne vode
•    Razina vode i krvi
•    Zašto biste trebali razmisliti o hladnim tuševima tijekom Ramazana

VODA… Ta tekućina koja svemu daje život i za kojom najviše žudimo kad postimo. Istina je da tijekom dana uopće ne možemo piti vodu, ali još uvijek možemo strateški koristiti vodu prije, tijekom i nakon posta kako bismo napunili svoje tijelo, um i dušu.

Sa stajališta produktivnosti - tijekom posta koristimo abdest kako bi obnovili svoju energiju kad god dođem do tog "slabog stanja posta".


Koliko vode je dnevno potrebno konzumirati mimo Ramazana? 
Prijedlog formule koja se koristi je: kilogrami tvoje tijelesne težina pomnožen sa 0.033. Rezultat je u litrama.

Za ocekivati je da ćemo tijekom Ramazana imati izazov dostići taj broj ali važno je osvjestiti činjenicu koliko je voda važna te da čim više konzumiramo vodu umjesto sokova i drugih zaslađenih pića. 


Kvaliteta vode koju pijemo je također važna. Treba izbjegavati vodu u plastičnim bocama, naročito onih sa ne-ekološkim certifikatom.
Pokušati filtirirati vodu je dobar prvi korak, no filtriranjem vode filtiriamo i dobre i loše minerale stoga je važno dodati elemente u tragovima ili morsku odnosno himalajsku sol. Naravno u količinama takvim da ne promjeni okus ali da pomogne u hidrataciji. Nažalost današnja voda sadrži takve minerale koji pridonose dehidraciji što je iznimno neproduktivno u mjesecu Ramazanu.

I zadnje ali ne manje važno. Hidratacija može pomoći kod povećanja krvnog volumena pri čemu smanjuje otkucaje srca. Tijekom dehidracije, otkucaji srca se povećvaju što je iznimno važno tijekom mjeseca Ramazana jer mogu umanjiti kvalitetu sna, čiju smo važnost naučili u prethodnoj lekciji. Stoga priorizirajte konzumaciju vode tijekom večeri, i 1 sat prije spavanja popite zadnju količinu vode i ostatak tijkom sehura .Ono što jedete igra veliku ulogu u dehidraciji ili hidrataciji vašeg tijela. Hrana koja sadrži puno šećera (kao što su ramazanski slatkiši) može vas zaista dehidrirati, dok je voće savršeno za dodatnu vodu. Dakle, umjesto da svoju iftarsku gozbu završite hrpom slatkiša, pojedite par kriški lubenice ili naranče. Zelene salate su još jedan dobar izvor dodatne vode, pa ih uključite u ramazansku prehranu.

Za one koje žele ostvariti maksimlani učinak hidratacije tijekom Ramazana, preporuka je apliciranje hladne termogeneze. Termogeneza je proces proizvodne topline u živim organizmima. Nakon nekoliko dana posta žeđ postaje normalan osjećaj, pa pokušajte uočiti i druge, očite znakove dehidracije: ispucale usne, crvenu kožu, umor, povišenu tjelesnu temperaturu, pojačano disanje i puls, a zatim vrtoglavicu, pojačanu slabost, i otežano disanje.
Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, pokušajte sniziti tjelesnu temperaturu na bilo koji način. Provedite 5-10 minuta s bazom glave pod izravnom hladnom vodom
U osnovi kratke doze izloženosti hladnoj vodi imaju neke nevjerojatne prednosti za nas. Samo da navedemo: može pomoći u jačanju imunološkog odgovora, inducira brz gubitak masti iako tijekom Ramazana je naša fizička aktivnost svedena na minimum, te može pomoći u reguliranju apetita, smanjuje upalne procese u organizmu I povećava proiizvodnju dušikovog oksida u organizmu. (vidi dole činjenice od dušikovom oksidu) 

Kako izvesti hladnu termogenezu? 
Hladni tuševi na mnogo načina pomažu da se rehidrirate tijekom mjeseca Ramazana. Dobra vijest je da to možemo učiniti kod kuće a jedan od najlakših načina je to učiniti ujutro. 20 sekundi hladne vode te nakon toga 10 sekundi tople vode. I tako naizmjenično tijekom jedne minute.
Richard Jordan wellness instructor Productive Muslim kompanije - u ovom videu dijeli zaista dobre savjete o tome kako koristiti vodu za punjenje energije tijekom Ramazana.

 

 

--------------------------------------------------

Za one koje žele znati više: 😊
Dušikov oksid je molekula koju proizvodi ljudsko tijelo koja hrani vaše mišiće. Kada počnete vježbati i ostanete bez kisika (osjećate da vas bole mišići), oslobađa se dušikov oksid. Kako se kreće nizvodno, krvne žile se šire što omogućuje isporuku više kisika i hranjivih tvari za rast mišića.
Naše krvne žile zapravo pohranjuju samo oko 90 sekundi dušikovog oksida prije nego što trebaju proizvesti više, tako da rad svake glavne mišićne skupine tijekom 90 sekundi daje vam najučinkovitiji trening za toniranje i izgradnju mišića.
Tijelo ima sposobnost regeneracije dušikovog oksida svakih nekoliko sati, što vam daje priliku da ga oslobodite više puta dnevno. To znači da je najučinkovitiji način povećanja mišićne funkcije vrlo kratko vježbanje svakih nekoliko sati.
Četiri minuta vježbanja može se izvoditi više puta dnevno bez obzira gdje se nalazite, s kim ste ili što nosite. U samo četiri minute vježbate 16 najvećih mišićnih skupina u svom tijelu.


Stoga ovo na neki način može biti i vježba tijekom Ramazana da pomognete vašem organizmu proizvodnju dušikovog oksida.