- Zašto je savladavanje spavanja toliko važno za vrijeme Ramazana?
- Koji osobni, kućni i životni čimbenici utječu na vaš san tijekom Ramazana?
- Što su istraživači otkrili o učinku posta na san i što to znači?
- Kako se boriti protiv pospanosti tijekom dana u ramazanu?
- Kako upravljati snom tijekom kratkih ljetnih ramazanskih noći (i dalje klanjati terawih, i buditi se na suhur i sabah-namaz)?
- Koliko sati spavanja bi idealno trebali imati za cilj tijekom Ramazana (i znanost iza toga)?
- Kako upravljati svojim životnim stilom (i onima oko vas) kako biste bolje spavali tijekom Ramazana?

Ono što je ključno u Ramazanu je PRIHVATITI činjenicu da će se dnevna rutina promjeniti. Također važno je pronaći vrijeme u danu kada možeš malo odspavati, tzv. POWER NAP. Pokušaj ne biti na društvenim mrežama ili kasnim druženjima jer to te odvlači od sna.

Ali u suštini upravljajnje snom u Ramazanu nije poveazno sa brojem sati koje moraš provesti spavajući nego kvalitetom samog sna. Stoga kako bi poboljšali kvalitetu sna važno je biti upoznat sa nečim što se zove ciklus sna.
Ciklusi sna su važni jer nam govore koliko sati trebate spavati i kada se trebamo probuditi ako želimo biti naspavani. 

Svako ljudsko biće prolazi  kroz pet faza ciklusa sna. 
•    Prvi ciklus je kada samo zaspite  
•    Drugi ciklus je kada gubite svijest  
•    treći i četvrti ciklus su duboki san 
•    peti ciklus je REM ciklus (eng. Rapid Eye Movement), kada primjećuješ da ti se oči kreću (sanjaš)  

Vaš cilj je osigurati da kada se probudite, da se probudite na kraju ili na početku ciklusa spavanja, a ne tijekom samog ciklusa. Ako se probudite na početku ili na kraj probudit ćete se odmorni. Ali ako se probudiš u sredini svog ciklusa spavanja osjećat ćete se iznimno umorni I bezvoljan. 

Stoga ono što trebate učiniti je da upravljajte svojim ciklusima spavanja što znači da spavate svaku noć prema vašim ciklusima spavanja. 
Kako spoznati koji je tvoj optimalni ciklusi spavanja? Kako da znam kada je početak a kad kraja ciklusa? 
Postoji jedna web stranicu koja vam može pomoći da saznate vaš optimlani ciklus spavanja.

Sleep Cycle Calculator - Optimal Bedtime and Wake up Times by Age (sleepyti.me)

Preko aplikacije unesete vrijeme kada idete spavati, vrijeme kada želite da se probudite i kao odgovor ćete dobiti kada je najoptimalnije vrijeme vašeg buđenja kako bi se probudio na kraju svog ciklusa spavanja. 

Neka to bude domaća zadaća za sve vas. Zamislite da vas ciklus sna traje 90 minuta. Koliko ciklusa sna možete ostvariti kako bi se na vrijeme prodbudili na Sehur/Sabah?

Kompletan webinar o kontroli sna tijekom Ramazana pogledajte na sljedećoj poveznici: